แชร์คำถามจากนร.ในคอร์ส #trainwithbm เรื่องการลดไขมันต้องคาดิโอโซน 2 ซึ่งเรื่องนี้บมพูดบ่อยอยู่

คอนเซปง่ายๆคือ fat oxidation =/= fat loss
คาดิโอโซน 2 ไม่ได้ลดไขมันดีกว่าโซนอื่น นึกภาพตาม ถ้าเราคาดิโอโซน 2 แต่ภาพรวมของการออกกำลังกาย การกินอาหาร calorie surplus

#trainwithbm
3 เรื่องใจฟูก่อนนอนสำหรับวันนี้
(รูปแรก) เทรนน้องคนนี้มาเกือบปี เรื่องออกกำลังกายเรื่องเลือกกินอาหารกลายเป็นส่วนนึงของชีวิตน้องไปละ ทำจนเป็นนิสัย ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องดีมากๆเพราะการออกกำลังกายมีแต่ได้กับได้ ถ้าวันนึงไม่ได้เทรนน้องแล้วก็สบายใจหายห่วง

#trainwithbm
นร.ที่เคยเทรนด้วยกันจบคอร์สไปสักพักใหญ่ ทักมาหาว่า cutting จะครบ 3 เดือนแล้ว ทำเองด้วยหลังจากเทรนไป เคสนี้ถามหลายอย่างเกี่ยวกับการ bulking cutting ใดๆ เพื่อนำไปทำต่อเอง บมก็ตอบทุกอย่างแบบไม่มีกั๊ก อธิบายหลักการและ facts เพื่อให้นำเอาไปใช้ต่อได้ ปละก็ทำได้จริงๆ

#trainwithbm
เชื่อว่าหลายคนที่ลดไขมันจะต้องมีความอยากของหวานในช่วงลดอยู่ สิ่งที่แนะนำให้ลองแก้ปัญหานี้คือเพิ่มคาร์บในมื้อหลักก่อน เช่นพวกข้าว หรือคาร์บที่เป็น whole food ประเภทอื่น ก่อนพวกขนมหรือของหวานฉ่ำๆ

#trainwithbm
การลดไขมัน/ลดน้ำหนักที่ดีและยั่งยืน ไม่ใช่เราต้องลดให้ตัวเลขมันลงเยอะๆ แต่เราควรลดด้วยการมองภาพรวมของร่างกายเราและสภาพจิตใจเราด้วย บางทีการที่น้ำหนักเราลดลงเยอะมาก แต่ถ้าสภาพร่างกายและ mental health เราแย่ลง มันก็ไม่ได้ดีเสมอไป

สุขภาพกายดีแล้ว สุขภาพใจต้องดีตาม มี

#trainwithbm
เคสนี้มีโรคประจำตัวคือความดัน ไขมันสูง และ pcos (อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์) ส่วนในเรื่องของการออกกำลังกายและอาหาร ทำโปรแกรมให้สัมพันธ์ เน้นสร้างนิสัยในการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ และเลือกกินอาหารให้เป็น

ที่ดีใจสำหรับเคสนี้คือ กินข้าวเพิ่มจากเดิม

#trainwithbm
รูปแบบที่ 3 ออกแบบตารางออกกำลังกายเฉพาะบุคคล

เหมาะกับ
📌คนที่ออกกำลังกายที่ฟิตเนส หรือ มีอุปกรณ์ที่บ้าน(อย่างน้อยต้องมีดัมเบลเปลี่ยนน้ำหนัก)
📌มีพื้นฐานการเวทเทรนนิ่งระดับนึง รู้จักท่าออกกำลังกายต่างๆ

ไม่เหมาะกับ
📌คนที่ไม่มีพื้นฐานออกกำลังกาย

#trainwithbm
รีวิว❌
เรียงความ✅😂

เคสนี้เริ่มตั้งแต่ออกกำลังกายแบบบอดี้เวท >> เพิ่มดัมเบล >> จนออกที่ฟิตเนสได้เล่นท่าเพิ่มขึ้นเยอะมากๆ เรื่องอาหารจะพยายามให้กินเพิ่มมากขึ้น เพราะอกลเก่ง ฌดยรวมอาหารดี 80-90% ภูมิใจในตัวน้องมากๆ โดยรวมตลอดคอร์สที่มากกว่า 3 เดือน ทำได้ดีมากๆ🤍

#trainwithbm
งานหลักคือเข้าห้องผ่าตัดเป็นประจำ😂 แต่เมเนจเวลาสามารถแบ่งมาออกกำลังกายได้สักนิดสักหน่อย เคสนี้คือ ออกกำลังกายต่อวันระยะเวลาไม่ได้ใช้เยอะมาก 20 นาทีโดยประมาณ แต่สิ่งที่เคสนี้ทำคือสะสมเวลาเล็กๆพวกนี้ทำต่อเนื่องสม่ำเสมอ หรือที่เรียกว่า small wins อาหารไม่ได้เป๊ะ 100%

#trainwithbm
การเทรนทุกอย่างมีที่มาที่ไป มีเหตุผลว่าทำไมถึงให้ลองทำลองปรับแบบนี้ นร.ทุกคนสามารถถามได้ เสียเงินมาแล้วอย่าให้มันสูญเปล่า เอาความรู้ ความเข้าใจ มายเซตกลับไปปรับใช้กับตัวเองเยอะๆ

สไตล์การเทรนของบมจะเป็นสไตล์ที่ให้ตัวเราทำได้นานและยั่งยืน

ลุยค่าา ทำได้!💪🏻✨
ใครอยากมีสุขภาพที่ดีพร้อมหุ่นที่ดีขึ้น มาเทรนด้วยกันนน
#trainwithbm

รอบเดือนพ.ค. เปิดแล้วน้าา
ตอนนี้มีรอบเริ่มวันที่ 6/05, 13/05 นะคะ
แอดไลร์มาสอบถามก่อนได้ หรือดูรีวิวได้ที่ #trainwithbm

ใครที่ตั้งใจมาลุยกันค่ะ อย่าให้รอจนถึงเวลาที่เราดูแลสุขภาพของเราไม่ได้ เริ่มตอนนี้ดีกว่าเริ่มตอนที่สายไปแล้ว✌🏻